Журнал женская красота arrow Cбросить вес arrow Как настроиться на похудение, борьба с лишним весом
21:09:2017 г.

Как настроиться на похудение, борьба с лишним весом

Как настроить организм на похудение, борьба с лишним весом
Борьба с лишним весом

Формулы идеального веса не существует! 

Наше тело (и, соответственно, его масса) состоит из костей, мышц, сухожилий и жира. Поэтому люди, имеющие одинаковый вес, могут выглядеть совершенно по-разному. Популярная формула расчета веса «рост минус 100 для мужчин и минус 110 для женщин»

 

не учитывает ни возраст человека, ни его телосложение, поэтому вычислять по ней свой идеальный вес не стоит. Кроме этого, врачи доказали, что женщины с небольшим избытком веса обладают гораздо лучшим здоровьем. А девушки с весом ниже нормы зачастую имеют проблемы с деторождением.

 

Не стоит зацикливаться на килограммах, которые резко прибавились после праздников, иначе это может привести к депрессии, которая, как уже говорилось выше, является главным врагом в борьбе с лишним весом.

 

Если до праздника вы не придерживались никаких строгих диет, то организм сам в течение нескольких дней придет в норму. Главное – не мешать ему, и все уйдет естественным путем.

 

Как настроиться на похудение 

 

К лишнему весу ведут три «дорожки»: переедание, малоподвижность и медленный обмен веществ.

 

Поэтому в борьбе с лишним весом, для поддержания формы необходимо следовать пяти простым рекомендациям:

 

Методы борьбы с лишним весом  

 

1. Больше движения и физических нагрузок. Занятия спортом всего 2 раза в неделю будут держать организм в тонусе.

 

2. Забудьте про строгие диеты. При недостатке питания обмен веществ замедляется до минимума, а при возврате к прежнему рациону организм быстро восполнит недостаток питательных веществ и еще отложит часть «про запас». Здесь необходимо коснуться вопроса: можно ли есть после 18 часов?

 

Многие диеты включают запрет на употребление пищи после этого времени. Но все гораздо проще. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, по калорийности он должен немного уступать завтраку.

 

3. Питаться надо 4-5 раз в день, каждый прием пищи должен состоять из небольших порций, тогда желудок не будет растягиваться и насыщение будет наступать быстрее. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов. При этом даже не важно, чем перекусить – бутербродом с чаем, йогуртом или яблоком.

 

Просто наш организм будет знать, что питательные вещества поступают регулярно и в достаточном количестве, и не будет накапливать жир «про запас». Перекусывая между основными приемами пищи, мы не даем разыграться аппетиту, который может незаметно заставить нас съесть большее количество пищи, чем необходимо нашему организму.

 

4. Поставьте несколько экспериментов над собой и узнайте, от какой именно пищи вы набираете вес. Уменьшите (но не исключайте совсем!) потребление этих продуктов.

 

5. Посещение сауны, бани, массажных процедур, прием поливитаминов помогают ускорить обмен веществ.

 

В борьбе с лишним весом могут помочь … стрессы

 

Во время стресса сжигается огромное количество энергии, это своеобразный толчок к ускорению обмена веществ. Благодаря стрессу можно заставить вес сдвинуться с мертвой точки.

 

Стрессы можно разделить на два вида: эмоциональный - прыжки с парашютом, посещение экстремальных аттракционов, и физический - посещение сауны, контрастный душ, однократное резкое увеличение физической нагрузки.

 

Встряску организму рекомендуется устраивать, если прекращается снижение веса. Это гораздо лучше, чем ужесточение режима питания, потому что голод, физический и эмоциональный, могут привести к депрессии.

 

А депрессия приводит к диаметрально противоположным последствиям – обмен веществ замедляется, энергия, получаемая из пищи, становится не востребованной и откладывается в виде жира.

 

Поэтому борьбу с лишним весом следует начинать в хорошем настроении, без негативных эмоций и в спокойный период жизни. 

 

Поговорим о красоте

Будь красивой и привлекательной

У девушки есть одна возможность быть красивой и миллион возможностей быть привлекательной. Постоянное внимание к своей внешности поможет вам в жизни. Какой вы хотели бы стать — самой красивой или самой привлекательной?

Следить женщине за своей внешностью - желание естественное, вот некоторые советы которые помогут вам стать самой красивой и привлекательной.

Подробнее ...