Журнал женская красота arrow Эффективные диеты arrow Диета Монтиньяка меню для похудения
23:08:2017 г.

Диета Монтиньяка меню для похудения

Image

Диету Монтиньяка, французского врача и диетолога, рекомендует даже ВОЗ! А Гарвардский медицинский факультет использует ее для лечения ожирения и похудения.   

Сам изобретатель диеты для похудения Мишель Монтиньяк придерживается ее вот уже 27 лет и сейчас весит на 13 кг меньше, чем в молодости.

  

 

Гликемический индекс продуктов для похудения

 

Для каждого продукта питания Мишель Монтиньяк рассчитал гликемический индекс. Чем он выше, тем больше риск набрать лишние килограммы.  

 

Углеводы с гликемическим индексом выше 50 - плохие: картофель, морковь, свекла, сахар, рис, бананы, дыня.

 

Все остальные продукты с гликемическим индексом от 50 до 20 - хорошие: гречневая каша, коричневый рис, молочные продукты, но их нельзя смешивать с жирами.

 

Продукты с гликемическим индексом меньше 20 - можно есть без ограничений: соя, абрикосы, помидоры, салат, грибы, арахис.  

 

Рекомендуется при диете Монтиньяка включать в меню:   

 

Без ограничений кушать свежие овощи, зелень, фрукты (кроме бананов), ягоды, рыбу, нежирное мясо, птицу, крольчатину, морепродукты, яйца, постную ветчину, макароны из муки твердых сортов, дикий рис, блюда из красной фасоли, грибы, сыр, обезжиренные (0 - 0,5 %) кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог, чуть-чуть ржаного хлеба с отрубями.

 

Готовить мясо на пару, запекать без жира в фольге, поливать салаты растительным - оливковым, кукурузным и ореховым маслом или лимонным соком. Кушать только свежеприготовленную пищу.

 

Не покупать и не употреблять полуфабрикаты, даже замороженные: они вредны.

 

Не рекомендуется при диете Монтиньяка

 

Пропускать приемы пищи: кушай в одно и то же время, между приемами пищи должно пройти 3 часа, в промежутках - только фрукты.

 

Злоупотреблять жирами. Меню составляй по принципу раздельного питания: не смешивай жиры, белки и углеводы. Есть фрукты на десерт: кушай их между приемами пищи или на голодный желудок.

 

Пить жидкость во время еды: она разбавляет желудочный сок. Оптимальный вариант - стакан сока фрэш за сорок минут до трапезы. Жидкости пей - не более 1,5 литра в сутки.

 

Любой алкоголь. Иногда позволяй себе 100 мл сухого вина, но - не на пустой желудок.

 

Есть «плохие» углеводы - это ухудшает работу поджелудочной железы. Когда похудеешь, их снова можно себе позволить, но по чуть-чуть.

 

Диета Монтиньяка меню, эффективная диета для похудения

 

Завтрак: апельсин, кусочек хлеба с отрубями, стакан обезжиренного молока (вариант: яичница из 2-х яиц с помидорами, сыром и зеленью, кусочек ветчины, обезжиренное молоко).

 

Обед: салат из капусты и зелени с лимонным соком, дикий рис под соевым соусом, кусочек отварной курицы, малина (вариант: гриль-бифштекс, салат из помидоров и огурцов, творог, черный шоколад).

 

Полдник; яблоко, грейпфрут.

 

Ужин: отварная чечевица с томатным соусом, салат из свежих огурцов и зелени, заправленный йогуртом, чернослив (вариант: отварная рыба, тушеная капуста, сыр).

 

Используйте диету Монтиньяка меню для похудения! 

 

 

Поговорим о красоте

Будь красивой и привлекательной

У девушки есть одна возможность быть красивой и миллион возможностей быть привлекательной. Постоянное внимание к своей внешности поможет вам в жизни. Какой вы хотели бы стать — самой красивой или самой привлекательной?

Следить женщине за своей внешностью - желание естественное, вот некоторые советы которые помогут вам стать самой красивой и привлекательной.

Подробнее ...