Журнал женская красота arrow Диеты для быстрого похудения arrow Худеем к Новому году, предновогодняя диета и подсчет калорий
27:07:2017 г.

Худеем к Новому году, предновогодняя диета и подсчет калорий

Image

Приближается долгожданный праздник Новый год, и в настоящее время многие заняты предновогодней суетой. Подарки, украшения, новогоднее меню, организация праздничной вечеринки, ну и конечно, выбор вечернего платья. Статья поможет вам легко похудеть к новому году, вы будете довольны своей красивой фигурой в новогоднем платье.

 

Давайте более тщательно остановимся на, так называемой, предновогодней диете. Никакого прорыва в области диетологии или сенсационных открытий британских ученых здесь не будет. Древней тайны Клеопатры, благодаря которой знаменитая певица N в свои 113 лет выглядит, как в беззаботные 13, тоже не будет.

 

Так уж вышло, привыкайте что, все гениальное – просто. И магия, сенсация или древняя тайна для того, чтобы следить за фигурой и похудеть к новому году, нам не нужна.

 

Из пищи мы получаем белки, жиры и углеводы, витамины, микроэлементы, воду и т.д. Нас сейчас больше всего интересуют именно белки, жиры и углеводы. Окисляясь, они выделяют энергию в размере:

 

Белки – 4 калории

Жиры – 9 калорий

Углеводы – 4 калории

 

Основной обмен энергии человека, расчет, понятие

 

Теперь про основной обмен – это интенсивность энергопотребления тела на поддержание процессов жизнедеятельности. Т.е. то, сколько калорий вы сжигаете в повседневной жизни без лишней двигательной активности. Как он измеряется?

 

Формула основного обмена, рассчитать

 

Основной обмен ОО =( ( 10* вес в кг ) + ( 6,25 * рост в см )) – 5*возраст + 5

 

Например, мужчина весом 80 кг и ростом 180 см в свои 30 лет будет иметь ОО = 1780 калорий.

 

Расчет нормы калорий

 

Теперь относительно пропорций потребления белков, жиров, углеводов, ведь из них мы черпаем энергию. Диетологи советуют на 1 кг веса применять соотношение 1:4:1 ( жиры:углеводы:белки ). Но такое соотношение пригодно в случае, если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом.

 

Иначе тот же мужчина с ОО = 1780 калорий, будет потреблять 2320 калорий в день. 2320 – 1780 = 540 калорий тут лишние. Однако, если наш мужчина/женщина будет заниматься спортом, например, в тренажерном зале, то эти 540 калорий обязательно сгорят и дадут необходимую энергию для физических упражнений.

 

Рассчитав свой основной обмен ОО вы сможете вооружиться информацией того сколько калорий “горит” у вас ежедневно на поддержание работы внутренних органов, мозга, переваривание пищи и т.д. Ну а теперь, если наш “примерный” мужчина будет жить прежней жизнью, но снизив количество потребляемых из пищи калорий, хотя бы до уровня ОО, откажется от пользования лифтом, будет больше ходить пешком, делать зарядку по утрам, он начнет худеть.

 

Основной обмен и расчет суточной нормы калорий

 

Предупреждаю, что если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, то, безусловно, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы подсчитаете в ОО, ведь вам нужна энергия еще и для двигательной активности. Смело плюсуйте 500-700 калорий к ОО, которые нужны вашему организму, иначе вы будете чувствовать постоянную усталость из-за нехватки энергии, как на тренировках, так и в обычной жизни.

 

Наша задача сделать так, чтобы количество калорий из пищи была ниже, чем количество калорий необходимых для метаболизма. Вывод: больше физической активности и контроль за рационом.

 

P.S. Ни в коем случае не начинайте голодать и изнурять себя тренировками, таким образом, вы только навредите себе!

 

Теперь вы сможете расчитать суточную норму калорий и легко похудеть к новому году!

 

 

Поговорим о красоте

Будь красивой и привлекательной

У девушки есть одна возможность быть красивой и миллион возможностей быть привлекательной. Постоянное внимание к своей внешности поможет вам в жизни. Какой вы хотели бы стать — самой красивой или самой привлекательной?

Следить женщине за своей внешностью - желание естественное, вот некоторые советы которые помогут вам стать самой красивой и привлекательной.

Подробнее ...