Журнал женская красота arrow Cбросить вес arrow Как подсчитать калории и регулировать свое питание
21:09:2017 г.

Как подсчитать калории и регулировать свое питание

Image

Арифметика красоты, стройности и здоровья. 

Как научиться правильно подсчитать калории и регулировать свое питание, расход калорий. 

Прежде всего, заведи дневник питания.

 

Первое время записывай абсолютно все, что ты съела, включая перекусы на бегу и чаепития в перерывах между работой. А вечером подсчитывай количество калорий. Если цифра покажется тебе неправдоподобно большой, пересчитай несколько раз.

 

Ничего не изменилось? Что ж, причина твоих бед найдена. И теперь ты знаешь, как бороться с лишними килограммами.

 

Строгий контроль и разумное ограничение — вот твой девиз.

 

Пойми: тарелка овощного супа с аппетитными приправами, которыми ты привычно пренебрегаешь, надолго победит голод, не повредив твоей фигуре.

 

А две маленькие шоколадные конфетки, которые ты проглотишь, даже не заметив, отразятся на ней. Не веришь? Возьми в руки калькулятор!

 

Нужны авторитетные мнения? Обратись к диетологу или нутрициологу. Они расскажут, например, что гипертрофированное пристрастие к сладостям появляется из-за дефицита хрома, и твоя сила воли тут не причем.

 

Запасись специальной литературой. Здесь ты найдешь разумные рекомендации, а главное - таблицы, в которых указаны самые распространенные продукты и блюда, а также их калорийность.

 

Составь на основе этой информации перечень, включив в него свои любимые вкусности. А для будней, когда времени в обрез, подготовь специальный список продуктов и проставь их количество калорий.

 

Варьируя, сочетая и смешивая, ты сможешь полноценно питаться в пределах своей нормы и получать при этом необходимое количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов.

 

Если удержаться все же не удалось, и ты съела кусочек лазаньи, откажись вечером от ужина, увеличь время занятий на тренажерах или на следующий день замени один из приемов пищи кефиром.

 

Научившись таким образом регулировать свое питание, ты очень скоро почувствуешь себя здоровой и просто неотразимой. И любимое платье больше не будет висеть в шкафу, ожидая лучших времен.

 

Расход калорий

 

• За 2 минуты поцелуев мы сжигаем 10-15 ккал.

 

• 30 минут уборки в доме, и ты теряешь 75 ккал.

 

• Активный секс в течение 20 минут - и 200 ккал нет!

 

Точный расход калорий для женщины при весе 60 килограмм:

 

•  спортивная ходьба 10 минут - 68 ккал

•  аэробика легкая 10 минут - 58.20 ккал

•  плавание 10 минут - 63.60 ккал

•  медленные танцы 10 минут - 31.80 ккал

•  быстрые танцы 10 минут - 63.60 ккал

•  приготовление еды 30 минут - 79.20 ккал

•  хождение по магазинам 30 минут - 111.60 ккал

 

Поговорим о красоте

Будь красивой и привлекательной

У девушки есть одна возможность быть красивой и миллион возможностей быть привлекательной. Постоянное внимание к своей внешности поможет вам в жизни. Какой вы хотели бы стать — самой красивой или самой привлекательной?

Следить женщине за своей внешностью - желание естественное, вот некоторые советы которые помогут вам стать самой красивой и привлекательной.

Подробнее ...